年纪大了怎么练瑜伽?

  • 日期:08-16
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  很多朋友自己练习瑜伽,深切感受到瑜伽的好处,想把瑜伽带给家里人,特别是年纪大的长者:父母、祖父母。

  但是,年龄大了身体不便,不能像年轻人那样开始练习,很多动作做不到,如果强迫去做还会有受伤的可能,如果你也是这样,那么,推荐你用上瑜伽椅,教他们做简单的瑜伽体式。

  如何用瑜伽椅呢?

  下面举几个例子:

  1.新月式

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  左手伏在椅子上,右手保持向上延展

  前面膝盖刚好在椅子后侧,防止膝盖超过脚踝

  2.侧角式

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  左手撑在椅子上,椅子边缘刚好抵住膝盖,防止膝盖超过脚踝

  3.侧角扭转

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  左手肘和小手臂撑在椅子上,上方手与其向前,不如向后延展

  4.双角式

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  A:可以弯曲膝盖,双手放在椅子上,保持背部延展

  B:如果身体后侧拉得比较开,可以伸直双腿,最重要是保持背延展

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