6个最佳脂肪燃烧锻炼:用这些动作燃烧你的脂肪

  • 日期:08-26
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大家好,今天,我和大家分享了燃烧脂肪的六种最佳方法。这些燃烧脂肪的练习将带给你全新的感受。处方饮食是健康的。只有通过控制能量平衡才能触发身体所需的变化,并将储存的脂肪用作燃料。这个过程非常缓慢,不会显着改善肌肉性能或健康状况。但节省时间的脂肪燃烧锻炼会增加。

训练员和体育科学家团队选择的训练是地球上最好的燃烧脂肪训练。它们是一个功能强大的系统,可以在不用于定位,破坏和破坏脂肪细胞的情况下使用。这是一个胖狙击手。没什么可说的,来一起学习这六个动作吧。

练习1:有氧运动

掌握自己的身体状况是获得精益,强壮和锻炼的好方法。如果你不想去健身房,但仍需要肌肉调理,减肥挑战,那就试试体重健身。健美操的美妙之处在于,每次锻炼都可以根据需要轻松或具有挑战性。这一切都归结为理解杠杆和引力如何影响每项运动的难度。

使用全身有氧运动,如拉力,按压更换和核心工作。您不仅可以通过剧烈运动来锻炼肌肉,还可以获得完美的脂肪燃烧。

任务是每次练习总共完成30次重复,并根据需要多次休息。随着时间的推移,你会注意到你可以在没有疲劳的情况下做更多的事情,最终的目标是在不中断的情况下完成所有30个周期。

其中一些练习很难。如果你不能完全跳跃,只有当你现在试图拉动时,重心会偏离,你可以改变长距离俯卧撑。您可以修改一百万种方法,让锻炼对您最有效。

练习2:战斗绳索

简单但有效。当您将新陈代谢转移到更高的位置时,战斗绳索既具有爆炸性又有效。作为一种脂肪燃烧器工具,战斗绳越来越受欢迎。从身体竞争者到精英运动员的每个人都计划进行训练,以帮助建立运动能力和肌肉表现。

发表在力量与调节研究杂志上的一项研究发现,与传统的阻力训练和标准体重训练相比,战斗绳在消化新陈代谢方面更有效。您可以使用数百种不同的进展模式来燃烧脂肪。

战斗绳索便携轻便,可让您在任何地方锻炼身体。它们也适用于上半身和下半身以及连接两者的核心肌肉。最后,没有什么比点击,挥动和鞭打这些重型工具更好的地方,同时融化脂肪更好的工具

每次运动只需45秒,我希望保持良好的状态。每组完成后,休息30秒并继续下一次练习,再次完成45秒练习。当你到达终点时,休息3-5分钟。总共执行3-5个完整循环。

练习3:HIRT

高强度阻力训练就像顾名思义一样残酷。 HIRT是一种混合系统,使用快速,强烈的重量训练来为您提供有氧运动。综合效果使您更健康,更运动,更美观。很少有规则要遵循,使用杠铃,哑铃和重量锻炼的混合物,坚持复合深蹲,拉动和按压以最大化血液流动。选择具有6-10倍的挑战性重量。

研究表明,与传统的重量训练相比,HIRT显着增加了卡路里燃烧和代谢反应。在短短几周内,您会发现您的身体成分有所改善。代谢特征将得到改善,胰岛素水平将得到更好的调节。每次运动完成10次运动并尽可能少地休息。对于单侧练习,每侧做5次。练习1,休息5分钟,然后做同样的运动。

练习4:强人训练

强人训练的目的是让你的手全力以赴重金属。所有这一切都与难以忍受的1RM有关。

在过去的几年里,强人竞争已经发生了很大的变化。当然你还有这么重的重量,但现代强人更注重调整和耐力。这意味着坚强的人必须追求卓越。如果您的健康状况不符合标准,则无法抬起,携带并扔掉笨重的东西。

正如您可能猜到的那样,重点应该是尽可能重。这是艰苦的,残酷的训练。它不适合初学者,需要强烈的心理决定和蛮力。每次运动之间休息3-5分钟,每次运动之间休息5分钟或更长时间,以便从运动中获得最大收益。

练习5:HIIT

高强度间歇训练是少数基于心肺的脂肪燃烧训练之一,已在多项研究中进行了研究。关于HIIT的好处是你可以在健身房,公园甚至家里做到这一点。如果您需要,可以使用有氧器材或自己的身体。这很具挑战性,但结果不言而喻。

研究表明,HIIT具有较高的代谢成本并且可以消除卡路里,这比稳定的脂肪减少状态更有益。根据您的需要锻炼身体。一项研究显示有效间隔长度为30秒,恢复时间为1-5分钟。但是,在接下来的2个训练课程中,您将卡路里燃烧到一个全新的水平。

练习6:杠铃复合体

许多电路培训的问题在于它们并不总是在现实中起作用。你要么需要很多设备,要么转过身来找一个人拿你需要的哑铃。杠铃综合体是不同的。你只需要一个杠铃和一个小空间。在没有放松的情况下完成每个循环,从锻炼过渡到锻炼,并对所有主要肌肉进行真正的减肥训练。

复杂训练与强人训练或HIRT有何不同?

在本练习中,您需要大约60%的1RM。你甚至不需要高重复数。每个练习设置一个60秒的计时器,由于抓地力问题在张力和推力之间进行交换,这样每次都可以提高生产率。每次运动60秒足以进行这4分钟的锻炼。您甚至不需要调整重量,因为重点在于动作,而不是负载。

总而言之,坚实的脂肪燃烧计划的关键是控制你的饮食,并在你的日程安排中实施最激烈和省时的锻炼。你可以参考以上六个。这样你不仅可以燃烧脂肪,还可以增加肌肉的表现和调理。你将是一个完整,完整的运动员.拥有真正伟大的体格。好的,感谢收看,如果你有任何建议,你可以评论一下,谢谢你对肌肉的支持,欢迎喜欢转发。